【共通テスト直前】当日の持ち物・食べ物・親子のルール

共通テストの受験生と保護者の皆様へ。ついにこの時が来ましたね。

これまでの努力を100%発揮するために、最後の仕上げとして「当日の装備」と「行動のシミュレーション」を一緒に行いましょう。

現役予備校講師として、現場で見てきた「本当に役立つ準備」だけを厳選してまとめました。

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「共通テスト当日、カバンに何を入れたら安心できる？」

いよいよ共通テスト本番が近づいてきました。

「勉強はやりきったけれど、当日の段取りが不安」

そんな声を受験生からよく聞きます。

共通テストは長丁場です。朝から夕方まで、慣れない環境で集中力を維持しなければなりません。

そこで合否を分けるのが、「準備の質」です。

何を持っていくか、休憩時間に何を食べるか、そして家族とどう接するか。これらはすべて、メンタルを安定させるための戦略です。

この記事では、試験会場で慌てないための具体的なリストと、実務的なアドバイスをお届けします。親子で読み合わせながら、最終確認に使ってくださいね。

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目次

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持ち物編：これさえあれば戦える

まずは基本装備です。カバンに入れる際、「使う場面」をイメージしながらチェックしてください。

【必携品】（絶対に忘れてはいけないもの）

• 受験票・写真票：これがないと始まりません。クリアファイルに入れて保護。

• 本人確認書類：学生証やマイナンバーカード。受験票再発行時などに必要。

• 黒鉛筆（H, F, HB）：マークシートは鉛筆推奨です。転がりにくい六角形のものを5〜6本。

• プラスチック製消しゴム：よく消えるものを2個（落とした時の予備含む）。

• 腕時計：会場に時計がない場合があります。計算・通信・辞書機能がないもの。予備含め2つあると安心。

• マスク（予備含む）：会場ルールに従い着用。汚れた時用に予備を数枚。

• 交通ICカード・現金：スマホが使えない状況やトラブルに備え、小銭と千円札を多めに。

• 携帯電話・スマホ：緊急連絡用。試験室に入る前に必ずアラーム解除＆電源OFF。

【あると安心なもの】

• 鉛筆削り：小型のもの。試験中に芯が折れた時の精神安定剤。

• 上着・ひざ掛け：会場の空調は予測不能です。脱ぎ着しやすい重ね着が基本。（※使用には許可が必要な場合があります）

• 目薬・常備薬：普段使い慣れているものを。痛み止めや胃薬など。

• ハンカチ・ティッシュ：ティッシュは机上に置く場合、袋や箱から中身だけ出すルールの場合が多いです。

• 保険証のコピー：万が一の体調不良や怪我に備えて。

• 眼鏡：コンタクトレンズ使用者も、目のトラブルに備えて必ず持参。

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食べ物編：脳を動かすエネルギー戦略

共通テストは休憩時間が長いため、「いつ、何を食べるか」が集中力を左右します。満腹になると眠くなるため、「分食（ちょこちょこ食べ）」が基本です。

朝食：試験開始3時間前までに

• 内容：ご飯やパンなどの炭水化物＋温かいスープ。消化の良いものを。

• ポイント：脳のエネルギー源であるブドウ糖が満タンになる時間を逆算して食べます。

昼食：消化最優先

• 具体例：

  • おにぎり（鮭・梅など）：油分の多い具材は避ける。

  • サンドイッチ：片手で食べられ、消化が良い。

  • スープジャー（味噌汁など）：温かい汁物は緊張をほぐします。

• 注意：量は「腹八分目」より少なめに。眠気を防ぎます。

休憩時の軽食（補食）

• おすすめ：

  • チョコレート・ラムネ：素早くブドウ糖補給。

  • バナナ：消化が良くエネルギー持続性が高い。

  • ゼリー飲料：食欲がない時でも飲みやすい。

  • バランス栄養食（SOYJOY等）：低GI食品は血糖値の急上昇を抑え、眠くなりにくいです。

※アレルギーや会場ルール（飲食禁止エリアなど）には十分注意してください。

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約束事：当日の親子のルール

当日の朝、親御さんの何気ない一言が受験生のプレッシャーになることもあれば、支えになることもあります。事前に「ルール」を決めておきましょう。

保護者からの応援フレーズ（テンプレ）

1. 「いつも通りで大丈夫。行ってらっしゃい！」（シンプルが一番）

2. 「美味しいご飯作って待ってるね。」（帰る場所がある安心感）

3. 「何かあったらすぐに電話してね。」（トラブル時の命綱）

避けるべきNGワード

• 「絶対に失敗しないでね」

• 「〇〇大学、受かるといいね」

• 「昨日は眠れた？」 （眠れなかった場合、不安を煽ります）

スマホの運用ルール

• 試験前：「会場に着いたら『着いた』と一言LINEを入れる」。

• 試験中：絶対に電源を切る。親からの急用連絡は控える。

• 試験後：終わった瞬間の感想戦（答え合わせ）はLINEでしない。「お疲れ様」だけでOK。

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調べもの：事前確認リスト

「知らなかった」でパニックにならないよう、以下の項目は必ず公式情報で確認してください。

• アクセス手段：電車の乗り換え、出口番号、バスの時刻表。土日ダイヤに注意。

• 集合場所・時間：開門時間や試験室入室終了時刻。

• 会場のトイレ位置：混雑しやすい場所を避け、別フロアもチェック。

• 当日の緊急連絡先：受験票に記載されている問い合わせ先。

• 持ち込み禁止物：定規、分度器、電卓機能付き時計、ウェアラブル端末など。

重要：必ず大学入試センター発行の「受験上の注意」および各試験場の案内を最終確認してください。

出典：大学入試センター 受験上の注意

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共通テスト特有の「準備してよかった」項目

共通テストならではの落とし穴を防ぐための準備です。

1. マークミス防止ツールと練習

• 鉛筆（HB）：シャープペンシルはメモ用には使えますが、マークシートの塗りは鉛筆で行うよう指定されています。

• 塗り方の練習：一往復で綺麗に塗れるよう、鉛筆の先を適度に丸めておきましょう。

• ルーチン：大問が終わるごとに「問題番号」と「マーク番号」がズレていないか指差し確認する癖をつけます。

2. リスニング対策（イヤホン）

• 注意：共通テストのリスニングは、大学入試センターから貸与される「ICプレーヤー」と「イヤホン」を使用します。普段使い慣れた自分のイヤホンは使用できません。

• 耳慣らし：イヤホンが耳に合わない場合に備え、イヤーピースの調整方法などをイメージしておくと安心です（※特別な事情がある場合は事前申請が必要です）。

3. 時間配分メモ

• 問題冊子の表紙に、各大問にかける目安時間を書き込んでおくと、本番でパニックになった時の道しるべになります。

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その他便利グッズ

「なくても平気だけど、あるとすごく助かる」アイテムです。

• 簡易座布団：椅子の硬さが合わない場合に腰痛を防ぎます（※使用許可が必要な場合あり）。

• 使い捨てスリッパ：足元が冷える場合や、土足禁止会場で役立ちます。

• 耳栓：休憩時間用。周りの受験生の「答え合わせ」を聞かないために（試験中は使用不可）。

• 輪ゴム：受験票が机から滑り落ちないよう、鉛筆類と束ねるなどに使えます。

• ゴミ袋：自分のゴミは持ち帰るのが基本です。

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忘れ物・トラブル時のテンプレ行動

「もしも」が起きた時、どう動くかを知っていれば冷静でいられます。

忘れ物をした（受験票・筆記具など）

1. 慌てて取りに帰らない。

2. 試験場の「係員」または「試験本部」にすぐに相談する。

3. 受験票は「仮受験票」を発行してもらえるケースがほとんどです。

交通機関が遅延した

1. 駅で「遅延証明書」を必ずもらう。

2. 受験票記載の「問い合わせ先」へ電話連絡する。

3. 諦めずに試験場へ向かう（追試験などの措置が検討される可能性があります）。

当日、発熱した

1. 無理をして会場に行かず、まずは受験票記載の連絡先（大学入試センター等の案内）に連絡し指示を仰ぐ。

2. 追試験の申請が可能か確認する。

3. 医療機関へ相談する。

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当日の心構えと体調管理

最後に、体調を整えるための実務的なアドバイスです。

• 睡眠第一：前日は新しい問題に手を付けず、早めに布団に入りましょう。眠れなくても「横になって目をつむる」だけで体は休まります。

• カフェインの扱い：カフェイン（コーヒー、緑茶、エナジードリンク）は覚醒作用がありますが、利尿作用もあります。

  • 飲むなら：試験開始の30分前程度。

  • 避ける：夕方以降（睡眠の質低下防止）や、トイレが近い人は試験直前[[5.2]]。

• トイレのタイミング：休み時間はトイレが激混みします。「行きたくなくても、休み時間の最初に行く」のが鉄則です。女子トイレが混む場合、別階のトイレも探しましょう。

• 体調不良時：試験中に気分が悪くなったら、躊躇せず手を挙げて試験監督に伝えてください。無理は禁物です。

※深刻な体調不良を感じた場合は、速やかに医療機関へ相談してください。

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まとめ：まず今日やるべき3つのアクション

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

不安になるのは、それだけ真剣に向き合ってきた証拠です。

最後に、今日すぐにやってほしい3つのことを提案して終わります。

1. 持ち物リストを見ながら、カバンに荷物を詰める（当日朝に慌てないため）。

2. 会場までのルートを再確認し、出発時間を決める。

3. 今夜はスマホを早めに切り上げ、温かいお風呂に入って寝る。

皆さんの健闘を心から祈っています。いつも通り、淡々と。

行ってらっしゃい！

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参考・出典

大学入試センター「令和8年度大学入学共通テスト 受験上の注意」 (https://www.dnc.ac.jp/)

 

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